차례:
- 1. 어린이를위한 휴식 기법으로서의 음악
- 2. 마음 챙김 식사를 통한 이완 기법
- 3. 나무 안기
- 4. 스토리 텔링의 기술 회복
- 5. 이완 운동으로서의 감성 사진
- 6. 어린이를위한 마음 챙김 책
- 7. 어린이를위한 감각 운동
- 8. 감사의 의식
- 9. 휴식 게임 : 만다라 그리기
- 10 어린이와 청소년시 읽기
- 11. 어린이를위한 요가
- 12. 요가에 마음 챙김 소개
- 13. 어린이를위한 이완 운동으로서의 명상
- 14. 거북이
- 15. 이완 게임 : 풍선처럼
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어린 시절은 성인기에 건설적인 흔적을 남기는 습관을 습득 할 수있는 삶의 기간 중 하나입니다. 어른들 만이 스트레스와 불안으로 고통받는다고 생각하는 경우가 많지만, 아이들이 도전적이거나 두려운 새로운 상황에 직면해야 할 때 이러한 상황은 어린이에게도 자주 발생합니다.
아이가 건강하고 행복한 삶을 사는 법을 배우려면 다양한 이완 운동을 배우는 것이 중요합니다. 이는 아이들이 정신적으로나 육체적으로 스트레스 수준을 낮추고 아이의 수줍음을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 어린이뿐만 아니라 틱 및 불안과 관련된 기타 증상을 제어합니다.
그들이 그 불안을 관리하고 더 차분하게 느끼도록 돕기 위해, 우리는 Psychology-Online에서 제공하는 15 가지 아이들 을 위한 이완 운동을 통해 매우 간단한 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다.
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- 마음 챙김 식사를 통한 이완 기법
- 나무 안기
- 스토리 텔링의 기술 회복
- 이완 운동으로서의 감성 사진
- 어린이를위한 마음 챙김 책
- 어린이를위한 감각 운동
- 감사 의식
- 휴식 게임: 만다라 그리기
- 10 어린이와 청소년시 읽기
- 아이들을위한 요가
- 요가에 마음 챙김 소개
- 어린이를위한 이완 운동으로서의 명상
- 그 거북이
- 이완 게임: 풍선처럼
1. 어린이를위한 휴식 기법으로서의 음악
음악은 어린 시절부터 인간 생활의 일부였습니다. 아동 발달에 영향을 미칠 수있는 다양한 유형의 멜로디가 있습니다. 이완을 촉진하는 음악 성과 리듬을 가진 사람들은이 평온한 마음 상태를 제공합니다. 이 음악은 의식적인 호흡에 초점을 맞춘 이완 운동을위한 주변 기반 역할을 할 수 있습니다.
2. 마음 챙김 식사를 통한 이완 기법
주말 식사와 같은 일상적인 환경에서이 루틴을 둘러싼 즐거운 분위기를 조성하여 테이블의 메뉴뿐만 아니라 감각, 감정 및 풍미 도 강조 할 수 있습니다. 즉, 신중한 식사입니다. 이를 위해 서두르지 않고이 순간을 사는 것이 좋습니다. 휴대폰과 텔레비전을 끄는 것도 편리합니다.
3. 나무 안기
현재와의 접촉의 의식적인 힘은 포옹의 시각적 은유를 통해 볼 수 있습니다. 포옹은 두 사람 사이에서만 일어날 수없는 몸짓이다. 가족이 함께 할 수있는 이완 운동은 나무를 안고 녹지대를 산책 하는 것입니다.
4. 스토리 텔링의 기술 회복
현재 에 사는 법을 배우는 것은 행복을 강화하는 중요한 지혜의 증상 중 하나입니다. 그리고 마음 챙김은 순간과 연결되는 실행 가능한 방법을 정의 할 수있는 마음 챙김에 초점을 맞춘 방법론을 제공합니다.
구두 내레이션은 아이들의 상상력을 자극합니다. 이 경우 캐릭터 자체를 주연으로하는 줄거리의 맥락 이이 웰빙 환경 의 본질, 소리 및 전형적인 특성을 어린이의 마음에 가져 오도록 자연 환경에서 설명 된 이야기를 만들 수 있습니다.
5. 이완 운동으로서의 감성 사진
이 화보집을 통해 사랑하는 사람이하는 순간을 관찰 할 수 있기 때문에 이미지 포착 의 예술은 가족들에게 높은 감성적 가치를 지닌다. 일시 정지와 관찰을 통해 마음으로 이미지를 캡처하는 것이 목표 일 때 사진은 또한 마음 챙김의 한 형태가됩니다. 따라서 아이가 자신의 시선을 담은 이미지를 통해 사진 예술을 연습하도록 동기를 부여 할 수있다.
6. 어린이를위한 마음 챙김 책
책은 아이들을위한 교육적 자극제입니다. 이 경우 서점 및 도서관 카탈로그에서 어린이 청중과 가까운 언어로 마음 챙김 주제에 대한 제목을 선택할 수 있습니다. 즉,이 방법론의 의식적인 관심을 가장 작은 집 에 가져 오려는 작업입니다. 교육에서 마음 챙김의 이점은 많으며 우리는 그것을 활용해야합니다.
7. 어린이를위한 감각 운동
인간은 감각으로부터받은 정보를 통해 현재와 연결된다.
- 이 관찰을 통해 아이가 주변에서 직접 볼 수있는 요소에 주의를 집중하도록 제안 할 수 있습니다.
- 감각과 관련된 또 다른 운동 은 집안 방의 카펫 위에서 맨발로 걷는 것입니다.
- 소리와 관련하여 어린이는 나무를 움직이는 바람 과 같은 자연의 소리에 집중할 수 있습니다.
8. 감사의 의식
이 이완 운동은 매주 할 수 있으며 삶에 대한 이러한 느낌을 강화하는 간단한 가족 행동이 될 수 있습니다. 감사 의 습관을 만드는 것은 자신이 가지고있는 것 대신에 부족한 점에주의를 기울임으로써 생성되는 불만을 넘어서, 낙관주의, 행복, 현실에 대한 인식을 강화하는 건설적입니다. 각 가족은 개별적으로 감사의 몸짓을 개인화 할 수 있습니다.
9. 휴식 게임: 만다라 그리기
만다라 색칠 연습을 통해 아이들은 마음 챙김뿐만 아니라 색상, 모양 및 대칭 게임을 통해 자신의 창의력을 실천할 수 있습니다. 이것은 자유 시간에 쉽게 통합 될 수있는 창의력 운동입니다.
10 어린이와 청소년시 읽기
시는 운문의 리듬과 미터를 통해 고유의 음악성을 가지고 있습니다. 이런 종류의 작품을 읽음으로써 아이들 은 나침반이있는 해석을 통해 단어의 아름다움을 발견하게 됩니다. 이것은 또한 큰 소리로 읽기를 통해 청각을 자극하는 운동입니다. 그리고이 청각 정보를 통해 아이는 현재와 연결됩니다.
11. 어린이를위한 요가
어린이와 청소년을위한 최고의 이완 운동 중 하나는 요가입니다. 요가 는 어린이의 웰빙 향상에 긍정적입니다. 요가 그룹은 특별히 권장되는 역학을 제공하는 전문 강사가 안내합니다. 요가는 호흡 조절 과 신체 자세 인식 이라는 두 가지 매우 중요한 요소를 결합 합니다. 이런 식으로 그것은 몸과 마음을 포함하는 훈련입니다.
요가와 관련된 이완 기술 은 과잉 활동의 충동과 관련된 가능한 불안 상태 를 예방하는 데 특히 긍정적입니다. 또한 일부 요가 역학의 수행을 통해 그는 다른 시간에 순차적으로 반복 할 이러한 역학을 내재화합니다. 반복의 효과는 매우 치료 적입니다.
12. 요가에 마음 챙김 소개
Cadth은 마음 챙김의 전문가와 요가에 의해 수행 캐나다 잡지에 발표 한 연구는 요가 인해 다른 혜택을 보완 치료로 적용 할 수있는 분야라고 결론: 그것은 아이의 자존감 향상 자신을 더 잘 알게된다. 아이가 자신과의 관계를 개선함으로써 이러한 웰빙은 마치 거울의 법칙 인 것처럼 환경과의 유대감도 증가하고, 충동 성을 감소시켜 더 나은 집중력 을 얻습니다.
요가 의 이점은 하루 하루 눈에 띄지 않지만,이 훈련이 길러지면 삶의 철학이됩니다. 요가의 이점은 모든 사람들에게 동일한 결과를 가져 오지 않습니다.
요가와 마음 챙김의 또 다른 이점은 가족이 함께 즐길 수있는 훈련이라는 것입니다. 이 경우, 그들은 공통된 시간을 공유하고 낙관주의, 스트레스 제어 및 포괄적 인 웰빙 (신체 및 정신)을 촉진하는 역학을 기반으로 정서적 유대를 강화하는 출발점이됩니다. 마음 챙김에는 이완과 명상 운동의 조합이 포함됩니다. 그들은 내면의 수준을 높이는 운동입니다. 이런 식으로 사람은 외부 소음을 넘어 자신에게 집중합니다.
13. 어린이를위한 이완 운동으로서의 명상
어린이에게도 치료가되는 또 다른 분야는 명상입니다. 명상은 중요한 전제에서 시작됩니다. 정신 집중 능력 은 훈련이 필요합니다. 즉, 자신의 실제 경험을 활용하는 기술입니다. 명상은 회복력의 수준을 높이고 개인의 기분을 향상 시키며, 또한 만트라는 안정감과 평온함의 효과를 가져올 수 있습니다. "I 'm fine"은 건설적인 에너지를 가져 오는 간단한 만트라 운동입니다.
이와 관련하여 결정을 내리기 전에 자녀의 사례를 따르는 전문가와 모든 의심을상의하여 어떤 징계가 가장 적합한 지 결정하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 귀하의 경우 요가, 마음 챙김 또는 명상 수행에 금기 사항이 없는지 알 수 있습니다.
14. 거북이
"거북이"는 어린이를위한 가장 빈번한 휴식 게임 중 하나입니다. 이 연습에서 아이는 해가지고 있기 때문에 껍데기에 숨어있는 거북이 인 것처럼 가장합니다.
이를 위해 아이는 바닥에 엎드려 눕고 팔과 다리를 쭉 펴고 조금씩 줄어들고 다리에 앉고 팔을 숨겨 가능한 한 수축됩니다. 몇 초 동안 그 위치를 유지 한 다음 일출과 함께 항상 천천히 다시 늘어납니다. 이렇게하면 근육과 정신 이 동시에 이완 됩니다.
15. 이완 게임: 풍선처럼
어린이를위한 휴식 게임 중 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 사용되는 게임 중 하나는 "풍선처럼"입니다.
이를 수행하기 위해 우리는 아이에게 풍선처럼 행동해야 함, 즉 공기로 부은 다음 빠져 나가도록 지시합니다 .
이렇게하려면 폐가 공기로 채워지고 복부도 풍선처럼 공기로 채워지는 것을 느낄 때까지 매우 천천히 숨을들이 마셔야합니다. 그 후, 아이는 조금씩 수축하는 풍선처럼 천천히 공기를 천천히 배출합니다.
이 기사는 단지 유익한 정보 일 뿐이며, Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장 할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.
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