차례:
- 심호흡 : 화를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나
- 분노를 제어하는 기술을 관찰하고 방향을 바꾸십시오.
- 왜 화를내는거야? -분석의 중요성
- 그들의 입장이 되어라
- 경쟁으로 받아들이지 마십시오
- 사랑하는 몸짓, 분노를 제어하는 훌륭한 기술
- 화를 내지 않도록 편안하고 의식적인 삶
- 유독 한 사람이나 상황을 피하십시오
당신은 최소한 의 변화에 뛰어 드는 사람 입니까? 다른 사람들보다 더 "화가있는"사람들, 즉 분노에 더 취약하고 언제라도 자신의 기분과 기분이 어떻게 변하는 지 볼 수있는 사람들이 있습니다. 그 사람과의 생활을 크게 복잡하게 만들 수있는 충동적인 반응이며, 심지어 그녀 자신도 하루 하루에 불만을 느낄 수 있습니다. 그리고 모든 것에 화를내는 것은 매우 지칠 수 있다는 것입니다. 이러한 이유로,이 Psychology-Online 기사에서 우리는 화를 내지 않는 8 가지 기술 을 발견 할 것 입니다. 이는 일상에 통합 할 수 있고 나쁜 기분을 제어 할 수있는 트릭입니다. 실행 해보세요!
다음에 관심이있을 수도 있습니다. 내 감정을 표현하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?- 심호흡: 화를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나
- 분노를 제어하는 기술을 관찰하고 방향을 바꾸십시오.
- 왜 화를내는거야? -분석의 중요성
- 그들의 입장이 되어라
- 경쟁으로 받아들이지 마십시오
- 사랑하는 몸짓, 분노를 제어하는 훌륭한 기술
- 화를 내지 않도록 편안하고 의식적인 삶
- 유독 한 사람이나 상황을 피하십시오
심호흡: 화를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나
화를 내지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 호흡입니다. 한 번 이상 들어 본 적이있는 트릭이며 그 효과는 확실합니다. 언뜻보기에는 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 진실은 심호흡을하면 신경 을 이완하고 분노를 진정시키는 데 많은 도움이 될 수 있습니다 .
심호흡을하면 맥동을 이완시키고 뇌에 더 많은 산소를 보낼 수 있으며, 또한 충동 적으로 반응하지 않고 분노가 말을 할 수있는 시간을 가질 수 있습니다. 가장 추천하는 것은 화가 났다고 느낄 때 눈을 감고 10 번 심호흡 을 한 다음 대답하는 것입니다.
이 다른 기사에서는 분노와 공격성에 대한 테스트를 통해 일상에서 겪는 분노의 수준을 알 수 있습니다.
분노를 제어하는 기술을 관찰하고 방향을 바꾸십시오.
분노를 조절하는 법을 배우고 싶다면 언제 화가 났는지 아는 것이 중요합니다. 즉, 당신은이 감정에 놀라지 않을 것입니다. 만약 그렇다면 반응이 통제되지 않고 전혀 합리적이지 않을 것이기 때문입니다. 우리가 찾고있는 것은 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 약간의 추론을하고 우리를 방해하는 자극에 대한 우리의 반응을 제어 할 수있는 것입니다.
따라서 화를 내지 않는 비결 중 하나는 분노에 대한 신체적 반응 을 인식 하는 방법을 아는 것 입니다. 즉, 화가 났을 때 감지하는 법을 배우십시오: 불안한 호흡, 열, 복통… 증상을 고려할 때 통제 할 수 없게 폭발하지 않도록 장벽을 두는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
화를내는 것을 감지 한 후에는 그것을 제어 할 수 있으 려면 생각을 바꾸는 것으로 충분할 것입니다 . 즉, "당신이 옳다"라는 강한 생각을 버리고 다른 사람의 자리에 자신을 두십시오. 그가 당신을 화나게 한 이유를 이해하고 그에게 공감하십시오. 그를 이해하려고 노력하는 것이 상황을 명확히하는 첫 번째 단계입니다.
왜 화를내는거야? -분석의 중요성
분노를 제어 하려면 자신을 이해하고 이해 하는 것이 중요합니다. 당신은 상황에 약간의 논리를 넣어야하고 당신의 몸을 침범하는 감정에 휩쓸 리지 않도록해야합니다. 잠시 멈추고 스스로에게 물어보십시오. 내가 왜 정말 화를 내는가?
확실히 가장 먼저 떠오르는 것은 "그 / 그녀가 그렇게 말했기 때문에…"입니다. 사실이 아닙니다. 그가 어떤 말을했다고해서 화를내는 것이 아니라, 그 속에 당신을 감동시키는 무언가가 있기 때문입니다. 그 말이나 행동이 당신이 그 사람에게 중요하지 않다는 것을 이해하게 해주는 것일 수 있으므로, 진짜 문제는 당신이 조금 떨어져 있다는 느낌입니다.
무엇이 우리에게 상처를주고 왜 우리에게 상처를 주는지 이해 하는 것이 중요합니다. 그래야만이 상황을 끝내고 최대한 빨리 해결할 수 있습니다. 다른 사람의 잘못에 초점을 맞추는 대신 우리 자신에게 초점을 맞추고 우리를 괴롭히는 것과이 감정의 원인이 무엇인지 분석하는 것이 좋습니다.
이 다른 기사에서는 왜 당신이 항상 화가 났는지에 대해 이야기하고이 상황의 가장 일반적인 원인을 알려줍니다.
그들의 입장이 되어라
그렇게 화를 내지 않는 또 다른 가장 좋은 방법 은 다른 사람을 이해 하기 위해 배꼽을 떠나는 것 입니다. 논쟁에는 대화에 참여하는 두 사람이 있으므로 둘 다 감정, 감정 및 두려움을 가지고 있습니다. 우리 자신을 쫓아 내고 우리에게 일어난 일에 대해서만 행동하는 것은 큰 실수이며, 또한 우리가 상대방을 이해하지 못하게 만들 것입니다.
따라서 어떤 일이 당신을 화나게하는 상황에 처했을 때, 다음과 같이 자문 해보십시오. "다른 사람이 이것으로 나에게 말하려는 것은 무엇입니까?" . 충동 적으로 반응하는 대신 공감하고 상대방의 입장이되어 상대방이 당신에게 무엇을 말하려고하는지 보는 것이 좋습니다.
많은 경우 토론은 의사 소통의 오류에 지나지 않으므로 그가 전달하려는 메시지가 무엇인지 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.
이 다른 기사에서는 부부로서 논쟁하는 법을 배울 수 있도록 몇 가지 좋은 조언을 제공합니다.
경쟁으로 받아들이지 마십시오
특히 부부의 환경에서 분노는 누가 가장 오래 버틸 수 있는지, 누가 옳은지 를보기 위한 일종의 해로운 경쟁 으로 간주되는 경우가 많습니다. 자존심, 타인에 대한 지배, 완고함 등 피해야 할 많은 개념이 있습니다. 이러한 이유로 경쟁적이거나 유독 한 행동 은 피해야 합니다. 그들이 기여하는 유일한 것은 화재에 더 많은 연료를 공급하기 때문입니다.
논쟁이 부정적인 상황이 아니 어도된다는 것을 고려해야합니다 . 기본 분노를 제어하고 감정을 잘 제어하는 방법을 배우면 동의하지 않는 사람에 대한 이해의 다리를 만들 수 있습니다. 그를 적으로 보지 말고 배울 수있는 사람으로 보도록 노력하십시오. 공유하지 않는 것이 있으므로 우리의 자아에서 벗어나 다른 관점에 귀를 기울일 때입니다.
우리는 동의하거나 동의하지 않을 수 있습니다. 그러나 확실한 것은 그것이 우리에게 삶을 바라 보는 또 다른 방법을 가르쳐주고 당신이 처한 상황을 더 잘 이해할 수 있다는 것입니다.
사랑하는 몸짓, 분노를 제어하는 훌륭한 기술
우리는 이것이 특히 처음에는 까다로운 트릭이 될 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 분노와 분노를 더 잘 통제하기로 결정했다면 조만간이 기술을 적용해야합니다. 왜냐하면 깊이있는 논의의 기초이기 때문입니다. 내 말은, 당신은 정말로 관심이 있기 때문에 그 사람에게 화를내는 것입니다. 그러므로 당신은 애정과 사랑의 유대감으로 연결됩니다.
그래서 화를 내지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 화를 내거나 말다툼을하는 순간 그 사람에게 다가가는 것입니다. 그의 손을 쓰다듬거나 포옹하거나 키스를하세요. 화가 났을 지 모르지만 자신을 미워하지는 않습니다. 그것이 핵심입니다. 당신은 긴장된 순간을 살고 있지만 공감, 평온, 존중으로 해결할 수 있습니다. 따라서 사랑의 접근 방식은 긴장 을 풀고 감정을 진정시키는 데 도움이 될 것 입니다. 그것을 테스트하십시오!
화를 내지 않도록 편안하고 의식적인 삶
우리가 지적한 이러한 모든 속임수 외에도 분노와 분노를 제어하는 방법을 배우고 싶다면 마음을 위해 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다 . 알코올이나 약물과 같은 독성 물질은 정신적, 정서적 불안정을 유발하므로 섭취를 줄이십시오.
가장 좋은 점은 마음을 돌보기 시작하고,이를 위해 스포츠, 건강식, 밤에 잘 자 등의 습관을들이는 것입니다. 이 모든 것이 당신이 일상에서 훨씬 더 차분하고 낙관적이되는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 긴장은 다른 방식으로 관리 될 것입니다.
매우 화를내는 경향이있는 경우, 신체와 연결하고 긴장을 해소하는 데 도움이 되는 요가 또는 명상 과 같은 활동을 통합하는 것이 가장 좋습니다. 스트레스와 불안이없는 환경에서 사는 것이 중요합니다. 그래야 주변 사람들에게 삶의 혼란에 대해 돈을 지불하지 않습니다.
이 다른 기사에서는 충동과 분노를 더 잘 제어 할 수있는 초보자를위한 최고의 명상 기술을 발견 할 것입니다.
유독 한 사람이나 상황을 피하십시오
그리고 마지막으로, 너무 화를 내지 않는 비결 중 하나는 매우 기본적이고 기본적인 것입니다. 긴장하거나 불안정하게 만드는 것은 무엇이든 멀리하십시오. 있습니다 독성이있을 수있는 사람 당신에게 누가 자신에 최악을 가져올 수는. 제 시간에 그들을 탐지하는 방법을 알고 그들과 너무 친밀한 관계를 맺지 않는 것이 중요합니다. 이 다른 기사에서는 피할 수 없지만 다른 방식으로 관리하는 법을 배우는 환경 인 직장에서 독성이있는 사람들을 다루는 방법을 알 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다.
인생의 일부 상황이나 상황에서도 마찬가지 입니다. 그것은 수 있습니다 어떤 상황에서, 우리는 완전하게 안전하거나 확신하지 않고 즉, 그러므로, 우리는 통제되지 않은 감정의 클러스터에 의해 폭발 결국, 그합니다. 덜 화를 내고 싶다면 상황을 더 잘 통제하기 위해 유독 한 사람과 상황을 피하는 것이 좋습니다.
이 기사는 단지 유익한 정보 일 뿐이며, Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장 할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.
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