차례:
우리가 더 많은 것을 요구하고 더 많은 활동과 책임을 수행하는 사회에서 점점 더 많은 사람들이 압도 감을 느낍니다. Psychology-Online에서 우리 는 정서적 피로가 무엇인지, 그 증상이 무엇이며 그것을 극복하기 위해 할 수있는 일 을 설명하고 싶습니다.
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- 강해지기를 요구 한 결과로 인한 감정적 피로
- 피로 또는 정서적 피로의 증상
- 정서적 피로 나 피로에 직면했을 때해야 할 일
- 정서적 피로를 극복하는 방법
정서적 피로는 무엇입니까
피로 나 정신적 피로 할 때 도착되는 고갈의 상태 우리가 압도 느낌 등 노사 분규, 책임, 같은 상황의 일련의 이러한 정신적 피로로 인해 육체적 피로와 같은 며칠의 휴식으로는 해결할 수 없습니다.
감정적 피로는 직장에서 자신에게 너무 많은 것을 요구하거나 요구할 때 발생할 수 있습니다. 이 부위에 정서적 피로가 발생하는 것을 번 아웃 증후군이라고합니다. 일반적으로 부양 가족의 간병인에게도 나타나며,이 경우 간병인 증후군이라고합니다. 그리고 부부의 정서적 피로는 관계가 갈등 할 때도 흔합니다. 여기에서 관계를 끝낼 때를 아는 방법을 볼 수 있습니다.
강해지기를 요구 한 결과로 인한 감정적 피로
우리는 우리 자신에게 점점 더 많은 것을 요구합니다. 우리는 건강하게 살기를 원하고, 신체를 돌보기 위해 육체적 운동을하고, 완벽한 집을 갖고, 일에서 눈에 띄고, 가장 건강한 식사와 최고의 과외 활동으로 완벽한 자녀를 키우고 싶습니다. 우리 가족… 그리고이 모든 것 외에도 우리는 휴식을 취하고 여가 시간을 즐길 시간이 있습니다.
그 리듬을 유지하고 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구하는 것은 결국 결과를 가져 옵니다. 그리고 그것은 우리가 피로를 쌓고 감정을 삼키고 있으며 문자 그대로 더 이상 견딜 수없는 날이 온다는 것 입니다. 다음과 같은 증상이 나타납니다.
피로 또는 정서적 피로의 증상
정서적 피로를 확인할 수있는 징후는 다음과 같습니다.
- 육체적 피로. 우리 몸은 예전처럼 반응하지 않는다고 느낍니다. 우리는 첫 시간부터 에너지 부족을 발견하고 완전히 지친 하루의 마지막에 도착합니다.
- 불면증. 낮에는 졸리지만 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 우리의 업무 및 책임과 관련된 생각은 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 불면증은 육체적 피로를 악화시킵니다.
- 기억력과 집중력의 실패. 망각이 나타나 업무에 집중하기 어렵고 실수를하는 경향이 있습니다. 많은 경우 비현실적인 느낌이 나타납니다.
- 동기 부여 부족. 무관심이라고도하며 활동에 대한 관심을 잃는 것입니다. 또한 동기 부여에 부정적이고 절망적 인 생각이 더해져 우울증에 시달릴 수 있습니다.
- 과민성. 우리는 의견이나 갈등에 더 민감하며 끊임없이 기분이 좋지 않습니다. 무엇이든 우리를 짜증나게하거나 울게 만듭니다.
정서적 피로 나 피로에 직면했을 때해야 할 일
감정적으로 지쳤을 때는 이미 한계에 도달했기 때문입니다. 더 이상 일어나지 않는 것은 아니지만 몸과 마음이 더 이상 할 수 없을 때까지 피로가 쌓입니다. 이 시점에서 우리는 멈추고 (원하든 원하지 않든) 휴식을 취해야합니다.
이미 언급했듯이, 며칠 동안 쉬는 것은 우리가 회복 된 느낌을주지 않을 것이므로, 우리가 긴장을 푸는 데 도움이되는 활동에 매일 시간 을 할애해야합니다.
- 마음 챙김. 이 기술은 정서적 피로가있는 경우에 적극 권장됩니다. 그것은 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고, 관련된 감정을 식별하고 경험할 수있게 해주 며, 우리가 현재 상황을 침착하게 직면하도록 도와줍니다. 여기에서 마음 챙김이 무엇이며 어떻게 실행되는지 깊이 볼 수 있습니다.
- 요가. 우리는 우리가 경험하게 될 신체적 피로를 감안할 때 일종의 부드러운 요가를 할 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 몸과 마음을 이완시킵니다. 또한 요가 연습은 이완을 촉진하는 GABA 수준을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 여기에서 GABA의 정의와 용도를 확인할 수 있습니다.
- 호흡과 이완. 신경계를 늦추고 이완시키는 많은 기술이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾아 매일 연습하십시오. 기사의 끝에서 안내 식 휴식을 찾을 수 있으므로 자신에게 맞는지 테스트 할 수 있습니다.
- 근육 이완. 이완의 실천은 많은 이점을 가지고 있으며 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 연습 시간 동안 부정적인 생각과 책임을 배제하고 쾌적하고 편안한 장면에 우리의 생각을 집중할 수 있도록 시각화를 도입하는 것이 좋습니다. 여기서 점진적 근육 이완 기술을 단계별로 찾을 수 있습니다.
- 명상. 적극 권장되는 또 다른 방법입니다. 다양한 기술과 방법이 있으며 다양한 방법으로 연습 할 수 있습니다. 귀하의 선호에 가장 적합한 것을 찾아서 시도하십시오.
정서적 피로를 극복하는 방법
이전에 권장 된 방법은 임박한 정서적 피로 상태에 직면했을 때 매우 유용합니다. 그러나 한 번 정서적 피로에 도달했다면 책임 을 우리 를 초과하지 않거나 한계에 도달하지 않는 수준으로 낮추지 않으면 다시 할 것 입니다. 어떻게 할 수 있습니까?
- 현실적이어야 합니다. 압력과 자기 요구를 끝내기위한 첫 번째 단계는 당신이 인간이고 그 날에는 시간이 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 현실적이어야하며 진정으로 중요한 활동에 시간을 투자해야합니다. 우선 순위를 정해야합니다.
- 줄입니다. 일부 활동을 제거하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 요구 사항을 줄이십시오.
- 위임. 모든 것을 복용하면 건강에 영향을 미치므로 일부 작업을 위임해야합니다. 당신의 파트너, 빌려주는 가족 구성원에게 무언가를 주거나 하나 이상의 작업을 처리 할 누군가를 고용하는 것에 대해 생각하십시오.
- 시간을 계획하고 관리합니다. 그들 사이에 약간의 휴식이 있도록 작업을 계획하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 자신을위한 매일의 시간을 포함하는 것입니다. 다음 기사에서는 시간 관리 도구와 기술을 찾을 수 있습니다.
- 공유. 마지막으로 중요한 팁은 부담을 덜어줍니다. 걱정과 부담을 공유 할 사람을 찾으십시오 (친구, 치료사, 가족…). 대화는 우리가 부담을 덜어주고 상대를 만들고 무언가에 대해 다른 관점을 갖도록 도와줍니다.
이 기사는 단지 유익한 정보 일 뿐이며, Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장 할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.
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서지Sanabria, G. (2019). 정서적 피로가 무엇이며 어떻게 극복 할 수 있는지 . 전자 책