차례:
- 초보자를위한 명상 : 고려할 팁
- 알아야 할 3 가지 명상 기법
- 명상 기법 1 : 집중
- 명상 기법 2 : 마음 챙김
- 초보자를위한 다른 명상 기법
- 처음으로 명상을 시작하는 방법-단계별
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명상이 행복을위한 가장 효과적인 도구 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까 ? 점점 더 많은 사람들이 숨을 쉬고, 마음을 이완시키고, 우리가 살고있는 현재를 인식하기 위해 일상에서 휴식을 취하고 있으며 이는 서두르고 일상적인 스트레스로 인해 종종 눈에 띄지 않게됩니다. 그러나 분명한 것이 있다면, 우리가 지금 여기에서 삶을 살고 있다는 것입니다. 과거는 더 이상 현실의 일부가 아니며 미래도 눈에 보이지 않습니다.
유익하고 차분하며 행복한 선물을 만들기 위해 싸우는 것은 우리의 삶에 편안함을 느끼기 위해해야 할 일이며 또한 우리의 건강에도 유익 함을 느끼기 위해해야합니다. 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 이 천년 (그리고 유익한) 연습을 시작하는 데 도움이 될 초보자 를 위한 최고의 명상 기술 을 발견 할 것입니다.
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- 알아야 할 3 가지 명상 기법
- 처음으로 명상을 시작하는 방법-단계별
초보자를위한 명상: 고려할 팁
초보자를위한 명상 기술에 뛰어 들기 전에 건강에 매우 유익한 연습을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 초기 팁을 제공하는 것이 중요합니다. 명상은 동양적인 관행이지만 오늘날 많은 사람들이 정신적, 육체적 건강에 여러 가지 이점을 제공하기 위해 수행한다는 것을 명심하십시오.
다음은 이 흥미로운 연습을 시작하는 데 도움이되는 명상을 시작 하는 몇 가지 팁입니다.
- 매일 명상하세요: 불가능 해 보이지만 진실은 명상의 이점을 진정으로 느끼기 위해 매일하는 것이 중요하다는 것입니다. 실제로 하루에 10 분이면 개선을 느끼고 연습의 모든 이점을 경험할 수 있습니다. 일관성이 가장 중요한 이유는 이러한 방식으로 건강한 습관 이상으로 만들 것이기 때문입니다.
- 그것은 마음의 훈련입니다. 처음에는 마음을 맑게하여 명상하기가 어렵다고 걱정하지 마십시오. 그것은 세상에서 가장 정상적인 일입니다. 뇌는 근육이라고 생각해야하고, 운동을하기 위해 정기적으로 체육관에가는 것과 마찬가지로 마음을 단련하기 위해 명상도해야합니다. 조금씩 꾸준히 명상 할 수 있습니다.
- 자세가 중요합니다. 바닥에 앉아서 누워 명상을 할 수 있습니다. 중요한 것은 몸이 편안하고 편안하다는 것입니다. 우리는 명상하는 동안 우리의 "육체적 자아"를 "포기"하여 우리 자신 안에 들어가는 것이 목적이기 때문에 우리는 그것을 움직일 수 없기 때문에 우리 자신을 올바르게 위치시키기 위해 시간을 할애해야 할 것입니다.
- 당신의 생각을 통제하라: 당신은 우리 마음의 자연스러운 상태가 생각이라고 생각해야한다. 그러므로 명상하는 동안 (특히 처음에) 생각이 마음에 나타나는 것은 정상이지만, 중요한 것은 그 생각에 휩쓸 리지 않고, 그렇게한다면 자각하는 즉시 진언으로 돌아갑니다. 균형을 회복하기위한 집중 포인트. 그것에 맞서 싸우지 말고, 당신의 마음에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 통제권을 되 찾으십시오.
알아야 할 3 가지 명상 기법
우리는 이미 초보자 를 위한 3 가지 명상 기술에 대해 설명 하기 시작했습니다. 이것은 간단하고 매우 효과적인 방법으로 정신적, 육체적, 영적 이완에 초점을 맞춘이 흥미로운 연습을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
명상 기법 1: 집중
이 기술은 특히 명상을 시작하는 사람들 사이에서 가장 간단하지만 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러기 위해서는 눈을 뜨고 고정 된 지점에 시선 을 집중하기 만하면 됩니다. 조금씩 주변의 모든 것이 희석 된 것처럼 보이고 시선을 고정하는 초점 만 볼 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
완전히 집중할 수있는 방법 에는 여러 가지가 있습니다.
- 단어 또는 만트라의 반복
- 호흡에 집중
- 반복되는 징으로 편안한 음악 듣기
이 명상 기법을 수행하려면 당신의 마음이 어디에 있는지 알고 있어야하며, 생각에주의가 쏠렸다는 것을 깨달았을 때 그 지점에 다시 시선을 고정하고 단어를 반복하거나 대출을하여 통제력을 회복해야합니다. 호흡에 대한 관심.
명상 기법 2: 마음 챙김
이것은 초보자를위한 최고의 명상 기법 중 하나이며 생각에서 벗어나지 않고 단순히 관찰하는 연습을하는 사람에 관한 것입니다. 그것은 전체적인 추상화의 방법이며, 당신은 마음의 흐름에 휩쓸 리지 않고 당신의 생각을 보는 사람이 될 수 있습니다.
이 명상은 외부의 생각을 관찰 할 수 있기 때문에 마음 챙김 명상으로 알려져 있습니다. 이를 달성하기 위해서는 눈을 감고 마음을 통해 일어나는 일을 관찰하면서 매우 집중하면됩니다. 그러나 그 생각의 흐름에 휩쓸 리게하는 대신 그들이 어떻게 지나가는 지, 어떻게 흘러가는지, 어떻게 움직이는 지 보아라.
초보자를위한 다른 명상 기법
이전 두 가지는 가장 잘 알려진 기술이지만 불교 승려가 사용하는 다른 대안이 있습니다. 그것들은 "연민"명상이며 우리 마음에있는 모든 부정적인 감정과 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸는 것을 목표로합니다. 이것은 연민을 통해 달성되지만 더 많은 전문가를위한 더 진보 된 기술 입니다.
처음으로 명상을 시작하는 방법-단계별
이제 초보자를위한 명상 기술이 무엇인지 알았으므로 처음으로 집에서 명상 할 수있는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음으로 우리는 당신과 당신의 마음을 위해 긍정적 인 실천을 달성하기 위해 따라야 할 단계 를 제공 할 것입니다.
- 조용한 장소 찾기: 산만 함을 피하기 위해 소음이없는 방이나 방에서 명상하십시오. 모바일, 텔레비전을 끄고 올바르게 명상 할 수 있도록 침묵과 침착 함을 기르십시오.
- 하루 중 가장 좋은 시간 찾기: 명상은 일상의 다른 부분으로 만 이루어져서는 안됩니다. 완전하고 의식적으로해야하므로 시간이있을 때하고, 서두르지 말고,해야 할 일 목록을 마음 속에 가지고있는 것이 중요합니다. 예를 들어, 좋은 시간은 저녁 식사 전, 취침 전 또는 아침에 가장 먼저하는 것입니다. 그들은 절대적인 이완의 순간이며 몸은 이완되기에 더 성향이 있습니다.
- 좋은 신체 위치: 일단 장소와 시간을 선택했다면 이제 신체의 위치를 봐야합니다. 척추는 곧고 연습하는 동안 편안해야합니다. 편안하게 바닥이나 의자에 앉거나 누울 수 있습니다.
- 눈을 감고 숨 에 집중하세요. 자신에게 집중하고 매일 매일, 그리고 정신과 연결을 끊는 가장 좋은 방법입니다. 긴장을 풀기 위해 몇 번의 심호흡으로 시작한 다음 몸의 호흡에 집중할 수 있습니다.
- 편안한 음악을 들으세요. 명상을 시작하고 싶다면 가능한 한 연결을 끊고 긴장을 풀 수있는 소리가 들리는 편안한 음악을 배경에 두는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 이 멜로디는 생각이 떠오를 때 명상과 다시 연결될 수 있도록 도와줍니다.
- 통제력 회복: 가장 자연스러운 것은 당신의 두뇌가 생각을 만들고 때로는 그들 중 하나와 함께 갈 것이라는 점을 명심하십시오. 그러나 여기서 중요한 것은 인식을 연습하는 것이므로 "탈출"한 것을 확인하자마자 통제력을 회복하고 다시 호흡에 집중할 것을 권장합니다.
10 분 명상으로 시작 하면 조금씩 시간을 늘릴 수 있습니다. 불교 승려에 따르면 이상은 명상에 30 분을 보내는 것이지만 처음에는 과도 할 수 있습니다. 천천히 가고 조금씩 통제력을 얻고 능력을 향상시키고 향상시키는 것이 훨씬 낫습니다.
이 기사는 단지 유익한 정보 일 뿐이며, Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장 할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.
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