차례:
- 폐 호흡
- 객관적인
- 폐 호흡으로
- 방법
- 횡격막 호흡 운동
- 객관적인
- 횡격막 호흡
- 방법
- 완전한 호흡 : 폐 및 횡격막
- 객관적인
- 방법
- 내쉬다
- 객관적인
- 방법
- 지속
- 과잉 일반화
- 객관적인
- 방법
- 지속
- 호흡에 집중
- 불안을 진정시키기위한 심호흡
- 적용 분야
등급: 5 (1 투표) 3 댓글 작성자: Ana M. Bastida de Miguel. 업데이트: 2018 년 1 월 31 일
호흡 기술 의 목적은 호흡을 자발적으로 제어하고이 제어를 자동화하여 가장 큰 불안이나 스트레스 상황에서도 유지 될 수 있도록하는 것입니다. 올바른 호흡 습관은 신체에 적절한 기능에 필요한 산소를 공급하는 데 매우 중요합니다. 폐에 도달하는 공기의 양이 충분하지 않으면 혈액이 적절하게 정화되지 않고 독성 물질이 가득 차 있기 때문에 산소가 부족한 혈액은 불안 및 근육 피로 상태를 증가시키는 데 기여하므로 운동을 할 때 우리는 호흡을 조절하는 것 외에도 우리에게 도움이 될 좋은 이완 기술을 배우고 자합니다.우리 를 둘러싼 환경에 맞서기 위해 최적의 조건에서 우리의 심신 상태를 유지 합니다.
이를 위해 우리는 공기를 아주 천천히 코를 통해 빼내고, 또한 아주 천천히 입을 통해 공기를 배출 할 때 나는 소리를 들으려고합니다.
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- 횡격막 호흡 운동
- 완전한 호흡: 폐 및 횡격막
- 내쉬다
- 과잉 일반화
- 호흡에 집중
- 불안을 진정시키기위한 심호흡
- 적용 분야
폐 호흡
객관적인
흡기 된 공기를 폐 상부로 보내는 법을 배우십시오.
폐 호흡으로
우리는 공기를 코를 통해 흡입하는 폐의 윗부분으로 매우 천천히 가져 가고 입을 통해 매우 천천히 뗀다. 음이 배출되는 동안 소리를 들으면서 복부가 움직이지 않도록 노력할 것이다.
방법
한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 놓으면 각 영감-만료주기의 효과를 더 잘 인식 할 수 있습니다. 다음으로 우리는 숨을들이 쉬는 공기를 폐의 윗부분으로 향하게하여 가슴에 놓인 손을 올리지 만 배나 배에 놓인 손을 움직이지 않게합니다.
횡격막 호흡 운동
객관적인
흡기 된 공기를 폐의 아래쪽과 중간 부분으로 보내는 법을 배웁니다. 횡경막이 우리의 두 번째 심장으로 간주 되기 때문에 이것은 필수적인 호흡 입니다.
횡격막 호흡
우리는 이전과 같은 방식으로 복부로 공기를 가져옵니다. 이 경우 우리는 흉부 영역이 움직이지 않도록 노력할 것입니다.
방법
공기의 유입과 함께 부풀어 오르는 배가 된 것을 느끼면서 공기를 아랫 부분으로 향하게하는 것입니다. 이 운동은 우리가 가장 적게 사용하는 호흡의 측면이기 때문에 처음에는 약간의 어려움을 나타내는 경향이 있지만 그럼에도 불구하고 근본적이고 가장 중요합니다. 이를 달성하기 위해 우리는 공기를들이 마시는 동안 배를 부어 오르거나, 옷이나 그 위에 놓인 손에 대고 스스로를 도울 수 있습니다. 영감을 강요하는 것이 아니라 느리게해야한다는 것을 나타내는 것이 중요 합니다. 공기를 마실 때 뛸 필요가 없으며, 목적지에 도달 할 때까지 코를 통해 입구를 제어하면서 매우 천천히 수행해야합니다. 적절하게 호흡하는 것 외에도 자제력을 키울 것입니다.
완전한 호흡: 폐 및 횡격막
객관적인
완전한 영감을 얻는 법을 배우십시오.
방법
각 영감의 공기를 먼저 배 부분으로 보낸 다음 폐의 윗부분으로 보내는 것입니다. 영감으로 두 번의 다른 시간을 표시하는 것이 중요합니다. 하나는 공기를 복부로 향하고 다른 하나는 폐의 상부로 향하게합니다.
내쉬다
객관적인
보다 완전하고 규칙적인 호흡 교대 (영감 + 만료)를 수행하는 방법을 배우십시오.
방법
영감을받은 후, 우리는 가스 교환이 올바르게 이루어 지도록 잠시 동안 영감을받은 공기를 잡고, 공기가 배출 될 때 부드러운 소리가 나도록 입술을 충분히 닫고 입을 통해 천천히 배출합니다. 소음이 생성하는 피드백의 도움으로 소음의 만료를 조절하여 느리고 느리며 일정하지만 갑작스럽지 않게 만들 수 있습니다.
지속
2-4 분 사이가 될 수 있습니다. 운동은 2-3 분의 휴식 간격으로 3-4 회 반복되므로 대략적인 시간은 15-20 분입니다. 하루 종일 더 많이 연습할수록 우리가 정말로 필요할 때 절차를 완벽하게 제어 할 수 있습니다.
과잉 일반화
객관적인
정상 및 불안한 상황에서 호흡 조절을 사용하고 일반화하는 방법을 배우십시오.
방법
일상적인 상황과 부정적인 상황 모두에서이 기술을 사용하는 방법을 배우기 위해 다양한 자세와 상황에서 하루 종일 호흡 운동을 여러 번 반복하는 것으로 구성됩니다. 이를 위해 우리는 자세 (앉기, 서기, 걷기…), 활동 (TV 시청, 운전, 작업…), 양식 (눈을 감고, 눈을 뜨고) 및 환경 조건 (소음, 존재 여부)을 변경합니다. 기타,…). 완전한 통제력을 얻을 때까지 연습을 더 많은 상황으로 일반화하는 것이 중요합니다.
지속
더 많은 활동이나 상황에 직면하여 더 많이할수록 우리는 훨씬 더 잘합니다.
또한 각 운동주기 후에 발생할 수있는 문제와 발견 된 이점을 모두 분석하는 것이 중요합니다. 근육 이완과 마찬가지로 연습을 통해 제어와 이점이 모두 증가합니다.
호흡에 집중
이것은 매우 실용적인 호흡 기술 입니다. 이는 환자가 자신의 호흡에주의를 집중하여 자연스럽고 비자발적 인 호흡 과정이 완전히 자발적인 통제하에 일어나도록하여 일반적으로 호흡이 더 느리고 깊고 깊어 지도록하는 것입니다. 더 잘 통제되고,이 모든 것이 큰 심신 학적 이점을 제공합니다.
특히 내부 및 외부 불안이나 갈등 상황을 다루는 데 유용합니다.
불안을 진정시키기위한 심호흡
그것은 한편으로는 깊은 영감을 의미하는 호흡 패턴을 채택하고, 2 위는 폐 내부의 공기 유지 기간 (5-10 초), 3 위는 느린 호기를 의미합니다.
이 절차를 통해 매우 깊은 상태가 아니더라도 신속하게 이완 상태 를 얻을 수 있습니다. 이 연습을 사용하면 몇 분 안에 매우 중요한 효과를 생성 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황 에 직면 하고 특히 불안 문제를 줄이는 데 매우 유용하며, 발생할 수있는 다양한 상황에 직면 할 수 있지만 훨씬 낮은 수준의 불안으로 우리의 반응을 훨씬 더 효과적이고 적응 적이며 통제 할 수 있습니다. 우리 몸을 최적의 산소 공급 상태로 유지함으로써
적용 분야
느리고 자발적인 조절 호흡을 통한 이완 기술 의 적용 은 매우 많습니다. 근본이 불안 (공포증, 부당한 두려움, 비합리적인인지 반응, 학교 문제, 다소 복잡한 상황에 대한 대립…) 인 모든 문제에서 스트레스 문제 와 건강에 대한 영향 (불면증, 두통, 틱, 말더듬), 공격성 통제, 충동 성, 섭식 장애, 사회적 또는 개인적…) 그리고 일반적으로 모든 유형의 신체적 또는 심리적 문제에 직면합니다.
이 기사는 단지 유익한 정보 일 뿐이며, Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장 할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.
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