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습관적인 수면 문제가있는 경우, GP가 상황을 진단하고 몇 가지 구체적인 징후를 제공 할 수 있도록 GP와상의하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이완 기술 은 분위기를 조성하는 천연 약이기도합니다. 당신의 삶은 당신이 깨어있을 때 경험하는 행복의 순간뿐만 아니라,이 부분에주의를 기울일 충분한 이유 이상으로 즐거운 휴식의 즐거움으로 인해 영양을 공급 받는다는 것을 기억하십시오.
수면은 위대한 미완성 사업 잠에가는 시간이 목가적으로하지 않습니다 누구를 위해 그 사람의. Psychology-Online의이 게시물에서는 지금부터 실행할 수있는 숙면을위한 이완 기법을 나열 합니다.
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이 기사는 숙면 을 위한 7 가지 이완 기법을 나열하여 시작합니다. 다음과 같습니다.
- 낮잠을 피하십시오. 이것은 종종 밤에 적절한 휴식이 없을 때 그 사람이 오후 한가운데 낮잠을 즐기기 때문에 필수적인 치료법입니다. 이 즉각적인 즐거움은 장기적으로 잠 못 이루는 형태로 당신에게 상처를 준다는 것을 명심하십시오. 밤에 더 잘 수 있도록 낮잠을 자지 마십시오.
- 침대에 누워서 하루를 마친 편안함 을 경험하고 그 휴식을 즐기십시오. 긴장을 풀려면 호흡에주의를 집중하십시오. 그러나 먼저 손을 복부에 올려 놓으십시오. 이런 식으로 호흡이 몸에 미치는 영향을 느낍니다.
- 마음 챙김 , 즉 마음 챙김 을 연습 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 현재 경험하고있는 세션에 집중하십시오. 이 루틴을 습관으로 훈련 시키려면 5 분과 같이 짧은 시간 동안 시작하십시오. 이완 테이프를 들으면 그 소리에주의를 집중하십시오. 그들에게 집중함으로써 당신은 걱정에서 벗어나게됩니다. 즉, 깨진 기록에서 분리됩니다.
- 눈을 감 으세요. 평화로운 자연 환경, 집처럼 느껴지는 공간으로 영감을주는 풍경을 상상해보십시오. 이러한 자연 이미지와 쉽게 연결할 수 있도록 일년 내내 녹색 풍경 사진으로 콜라주를 만들 수 있습니다. 이 콜라주 는 침실에 장식적인 기능을 할 수 있지만, 상상력이 차분한 공간으로 날아갈 수 있도록 도와주는 시각적 앵커이기도합니다. 시각화 연습을하십시오. 봄날 잔디에 누워 있다고 상상해보십시오. 그러한 평온함을 재현 해보십시오.
- 맨발로 걷습니다. 잠자리에 들기 전에 맨발로 걷습니다. 겨울에는 카펫 위에서 할 수 있습니다. 맨발로 걷는 것은 즐거운 자유와 행복감을 가져다줍니다. 그러나 또한 발은 편안한 효과를 낼 수있는 마사지 효과를받습니다.
- 셀프 마사지. 마사지 경험은 매우 즐겁습니다. 마사지는 쌓인 긴장에서 몸과 마음을 풀어주기 때문에 편안합니다. 특정 지점에서 스스로 마사지를받을 수 있습니다. 예를 들어, 즐거운 헤어 마사지의 리듬에 맞춰 휴식을 취하십시오. 하루의 압박감 이후 더 긴장된 다른 부위를 마사지 할 수도 있습니다. 예를 들어, 손목 부위.
- 숙면을위한 만트라. 언어의 힘은 당신의 마음에 직접적인 영향을 미칩니다. 이런 이유로 웰빙과 평화를 만들어내는 만트라, 짧은 메시지를 만드십시오. 여기에 예가 될 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다. "나는 평온함과 평화를 느낍니다", "나는 매우 편안합니다", "나는이 평온한 순간을 살고 싶습니다".
좋은 수면을위한 이러한 이완 기술은 매우 행복한 수면 경험을 갖도록 도와줍니다. 이 다른 기사에서 우리는 잠들기 전에 마음을 이완시키는 방법을 알 수있는 트릭을 발견합니다.
잘 수있는 스포츠
신체 운동은 휴식을 개선하는 데 매우 긍정적 이지만, 그럴 경우 심신이 활성화되므로 하루가 끝날 때 스포츠를하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 좋은 휴식을 취하려면 수면 집중을 촉진하는 낮은 강도로 하루를 쉬는 것이 편리하다는 것을 기억하십시오.
또한 집에서 훈련 할 수있는 휴식 기술을 개발하기 위해 요가 또는 태극권 기술을 배울 수도 있습니다.
이 기사는 단지 유익한 정보 일 뿐이며, Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장 할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.
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